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平板支撐可以瘦哪里?怎么做能提升瘦肚子效果

發布時間:2017-09-19     瀏覽次數:0
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  秋天天氣適宜,很適合做運動,如果跑步很難堅持下來,那么試試平板支撐吧。

  平板支撐正確的做法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  平板支撐可以瘦哪里

  平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。

  有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。

  怎么做能提升瘦肚子效果

  平板支撐+后抬腿

  為了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。

  平板支撐+左右甩腰

  做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。

  做平板支撐的過程中要注意下面幾點:

  1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊

  2、腹部要收緊,持續發力,不能塌腰

  3、腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈

  4、頸部要和脊柱保持平直

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